co jest lepsze wykonanie ostatniej serii z maxymalnym ciezarem czy zrobienie ostatniej serii z ciezarem takim aby mozna bylo powiedziec o zapasie jednego powtorzenia albo dwoch ?? trening na mase wchodzi oczywiscie w gre Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2010-02-03 14:26:51
zaczynam cykl na masę taki bardziej dokładny, zrobiłem dokładne wyliczenia diety, kreatyna,białko i teraz aby być pewnym treningu mam pytanie Aeroby robić po treningu ? ( Bo rozumiem ,że jak zrobię przed to trening będzie dużo gorszy przez zmęczenie) i zacząć od 10 min i później co trening dodawać 1-2min? DO tej pory wo gule nie robiłem aerobów [...]
Ile najdłużej może trwać trening na mase ektomorfika bo z tego co wyczytałem optymalnie jest 60 min ale nawet jak dam przerwy pomiędzy ćwiczeniami po 90 sekund (a to już przy złożonych ćwiczeniach nie wystarcza) to wychodzi mi minimum 1h 05min?
ponawiam; Ile najdłużej może trwać trening na mase ektomorfika bo z tego co wyczytałem optymalnie jest 60 min ale nawet jak dam przerwy pomiędzy ćwiczeniami po 90 sekund (a to już przy złożonych ćwiczeniach nie wystarcza) to wychodzi mi minimum 1h 05min?
Kolega mi powiedział że jak ćwiczę na masę to do 8 powtórzeń i żebym wziął największy ciężar ale wtedy będę zle robił ćwiczenie technicznie np jak robię BICA to będę robił i plecey tak machał jaki jest najlepiej ciężar wziąć taki co będę robił dobrze technicznie i będę czul ze wchodzi ? bo różnie mówią ?
na masę też ćwiczy się 8-12 powtórzeń tak jedno ugięcie ręki to jedno powtórzenie "Trzeba robić jakieś 3-4 serie dziennie"- to co Ty ten biceps codziennie ćwiczysz?
CZytalem w kilku miejscach odnosnie przerw pomiedzy seriami w treningu na mase i nie ukrywam, ze jestem zdezorientowany. W jednym miejscu pisze ze 45-90 sekund, gdzie indziej, ze 2-3 minuty. Dlatego wole sie spytac specjalistow - ile w koncu powinny miec te przerwy ? (Do tej pory robilem je pomiedzy tym co podaja rozne artykuly czyli ok 1,5 - 2 [...]
I jeszcze nie wiem jaki wybrać teraz plan treningowy kończę właśnie splita i chcę dać teraz jakiś plan w którym cwiczy sie każda partię 3x w tygodniu ale coś innego niż zwykłe fbw myśąlałem nad 5x5 albo 15-10-5 lub texas method co byście mi poradzili na mase (mały staż ale technika opanowana)? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-08-31 12:55:23 [...]
moze tak wygladac moj nowy plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - uginanie ramion 3x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w sprzed glowy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za 900 zł kup jakiś zestaw ławka obciążenie i gryfy zacznij cwiczyć na masę czyli układasz dietę na dodatni bilans kalorii . Skoro nie ćwiczyłeś wcześniej na siłce to co wyrzeźbisz :P jeśli nie jesteś bardzo zalany tłuszczem jedź mase !
• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1990 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3300 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3000 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2800 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 124 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 113 g/dobę - przy [...]
Dzięki za odpowiedź i kolejne pytanko: Powszechnie uważa się, że na masę powinno się stosować ww do białka w stosunku 4:1. Stąd gainery uchodzą za masowe odżywki. Wydaje się, iż są strasznie popularne na Zachodzie, często sprzedawane w opakowaniach wielokilowych. Tymczasem ostatnimi czasy coraz większe znaczenie zaczynają zdobywać białka, zaś [...]
heh ja tym nie trenuje , skad mozesz wiedziec jak robie dane ćwiczenie znajomy tak trenuje zadowolony jest , ciekaw jestem co koxy o tym mysla a takich zasad to mi nie tlumacz lol plan na mase znajomego , sporo cwiczen sporo serii sporo powtorzeń
Witam, no chodze juz kilka lat, tak jak napisalem. Jak zaczynalem cwiczyc, kolo 10 lat temu (mialem jakies 19 lat) wazylem 65 kg! Potem w miare uplywy czasu przytylem - tak jak pisalem - do okolo 75 kg. I od jakiegos czasu - stoje juz w miejscu, czasami sie ruszy jakies 1-2 kg na plus jak dobrze żre i nie mam stresow w pracy. Jednak w miare [...]
[...] mam temat a nie wiem dokladnie jednej rzeczy,mianowicie chodzi o trening na tym cyklu. Spotykam się ze sprzecznymi odpowiedziami,jedni mówią,że skoro na cyklu planujesz masę,to ogranicz powtórzenia zwiększ ciężar,czyli typowo jak na mase,drudzy zaś staraj się robić sporo powtórzeń tak by stymulować mięsień i mieć optymalny ciężar,by jak [...]
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
Sie ma nie chce zasmiecac forum nowymi postami wiec skozystam z tego Marcinecki pomoz mi z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek [...]
No tak, superserie i serie laczone moga urozmaicic trening i zwiekszyc jego intensywnosc. Chodz te metody sa polecane bardziej zaawansowanym, to zalezy od autora na co sie zdecuduje, bo kazdy wie ze jeden przez te 2 lata sie obijal i robil 40 serii na klate i bica a reszte olewal (pozdrawiam sezonowcow ), a inny przez ten czas solidnie trenowal, [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
